Träning
Mån 24 feb 2025, 19:15-21:15
Åkersberga IP
Samling: 18:3019:15-20:30 Halvplan (Q1/Q2)
20:30-21:15 Helplan
Upplägg:
18:30 Samling med ombyte på plats
18:45 Genomgång
19:00 Gemensam föraktivering
19:15 Uppvärmning
19:30 Fotbollsträning
21:00 Kompletterande aktivitet
21:15 Dusch och ombyte
Regler:
- Vid frånvaro skicka meddelande på Whatsapp senast kl. 13:00.
- Samlingstiden ska alla spelare vara på plats i omklädningsrummet. Kommer man sent eller riskerar att komma sent så meddelar man det till huvudtränare via Whatsapp.
- När du dyker upp så hälsar du på samtliga ledare och lagkamrater som finns på plats. Samma sak gäller när du lämnar efter träning.
- Mobiltelefoner ska vara undanstoppade och avstängda eller på ljudlös när man är i omklädningsrummet.
- Träning i enhetlig klädsel. Benskydd ska vara på under hela träningen. Smycken ska avlägsnas.
- Alla ska ha med en egen påfylld vattenflaska vid varje träning/match.
- Dusch och ombyte efter träning är obligatoriskt såvida inte väldigt särskilda skäl finns. Om särskilda skäl finns så ska dessa kommuniceras med huvudtränare innan träning.
Rekommendationer:
- Återhämtningsmål direkt efter varje träningspass med 0,3-0,4 gram protein per kilo kroppsvikt och 0,5-1,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt (kolhydratsmängd varierar utifrån belastning).
- Skadade spelare är med på träning för att bedriva rehab på plats om möjlighet till det finns.
- Studier som medför missat träningspass genomförs med fördel i klubbstugan om möjlighet till det finns.
20:30-21:15 Helplan
Upplägg:
18:30 Samling med ombyte på plats
18:45 Genomgång
19:00 Gemensam föraktivering
19:15 Uppvärmning
19:30 Fotbollsträning
21:00 Kompletterande aktivitet
21:15 Dusch och ombyte
Regler:
- Vid frånvaro skicka meddelande på Whatsapp senast kl. 13:00.
- Samlingstiden ska alla spelare vara på plats i omklädningsrummet. Kommer man sent eller riskerar att komma sent så meddelar man det till huvudtränare via Whatsapp.
- När du dyker upp så hälsar du på samtliga ledare och lagkamrater som finns på plats. Samma sak gäller när du lämnar efter träning.
- Mobiltelefoner ska vara undanstoppade och avstängda eller på ljudlös när man är i omklädningsrummet.
- Träning i enhetlig klädsel. Benskydd ska vara på under hela träningen. Smycken ska avlägsnas.
- Alla ska ha med en egen påfylld vattenflaska vid varje träning/match.
- Dusch och ombyte efter träning är obligatoriskt såvida inte väldigt särskilda skäl finns. Om särskilda skäl finns så ska dessa kommuniceras med huvudtränare innan träning.
Rekommendationer:
- Återhämtningsmål direkt efter varje träningspass med 0,3-0,4 gram protein per kilo kroppsvikt och 0,5-1,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt (kolhydratsmängd varierar utifrån belastning).
- Skadade spelare är med på träning för att bedriva rehab på plats om möjlighet till det finns.
- Studier som medför missat träningspass genomförs med fördel i klubbstugan om möjlighet till det finns.